[Егор Пенкин] Динамические растяжки – восстановление биомеханики тела (2022)

[Егор Пенкин] Динамические растяжки – восстановление биомеханики тела (2022)

Для кого программа ?
* У вас плохая осанка, боли в шее и пояснице. Ощущения напряжения и скованности
* Спортсменам, тренерам, специалистам ЛФК и другим фитнес-направлениям
* Тревожность, утомляемость, низкая продуктивность и плохой сон
* Людям с дисплазией и гипермобильностью при нестабильных суставах
* Вы ведете малоподвижный образ жизни, никак не уходит живот и вас не устраивает внешний вид
* У вас постоянно “прощелкивают” и хрустят суставы

Что вас ждет?
В курс входит 20 не повторяющихся уроков, в которых особое внимание мы уделим работе с осанкой, дыханием и биомеханикой

Подробный план тренировок:
Неделя 1:
Комплекс № 1: «Улучшение походки, бега, исправление осанки и положения таза»
Мы начинаем курс со знакомства с термином «Динамические растяжки».
В процессе упражнений я рассказываю о том, как этот термин называют Американские специалисты и что мы вкладываем в это понятие в наших занятиях ? Что такое “активная” и “пассивная” амплитуда? Что такое действительно “правильная осанка” ?

Комплекс № 2: «Раскрытие тазобедренных суставов»
На этом уроке мы работаем только с тазобедренными суставами, улучшая их функциональность и возвращаем анатомический обьем движений. Этот урок имеет особенность в том, что мы большое количество времени уделяем развитию стабильности и работаем с силой окружающей мускулатуры сустав! После этой тренировки вы почувствуете свободу движений в ногах и улучшения качества любой другой физической активности (приседания, бег, выпады) и даже лучше включаются ягодицы и пресс

Комплекс № 3: «Динамические растяжки на все тело с акцентом на ТБС суставы»
На этой тренировке я предлагаю поработать с новым комплексом, направленным на дыхание и мобильность всего позвоночника с акцентом на тазобедренные суставы, улучшая их питание и функциональность

Комплекс № 4: «Динамические растяжки на все тело»
Классический урок для улучшения осанки, дыхания и биомеханики всего тела через динамические растяжки. Начинаем тренировки с мобильности шейного отдела, прорабатываем все суставы и мышцы, заканчивая интенсивной работой с контролем и силой

Комплекс № 5: «Динамические растяжки на все тело»
Очередная комплексная тренировка для работы с мобильностью, стабильностью и двигательным контролем. Вы получите улучшение дыхания, расслабление и вытяжение поясничной фасции и как следствие – легкость движений

Неделя 2:
Комплекс № 6: «Работа с глубокими тканями стоп и голеностопный сустав»
Эту тренировку мы начинаем с фундамента нашего тела, то есть с работой над нашей стопой. Так же урок направлен на устранение сутулости и расслабление шейно-воротниковой зоны

Комплекс № 7: «Свободное дыхание и тренировка на все тело»
В этом уроке мы в буквальном смысле вытягиваем нашу спину и работаем с мобильностью ТБС суставов. Более детально погружаемся в вопросы, связанные с дыханием. Что значит распределенный вдох или выдох и какие бывают ошибки на практике ? Вы улучшите осанку и почувствуете себя легко

Комплекс № 8: “Расслабление поясницы и улучшение подвижности”
Тестируем себя в начале и в конце урока на наличие проблемных зон (компенсаций). Мягкая мобилизация в начале для расслабления поясничного отдела, улучшения работы тазового региона и расслабление всех мышц, окружающих позвоночник через улучшение артикуляции и включения задней части бедра. Улучшаем мобильность грудного отдела, учимся направлять дыхание и правильно улучшать эластичность передней и задней части бедра

Комплекс № 9: «Тренировка на все тело в 3D через улучшение дыхания»
Мы продолжаем работать с гибкостью через динамические растяжки и включаем все больше фантастических техник для комплексного подхода

Комплекс № 10: «Свобода движений во всех суставах»
Мы начинаем тренировку с мобилизации шейного и грудного отдела во всех плоскостях в сочетании с дыхательными техниками и продолжаем работу с мобильностью тазобедренного сустава

Неделя 3:
Комплекс № 11: «Правильная растяжка задней части бедра»
Новые интересные техники для улучшения растяжки ног. Что такое «активный релиз тканей» ? Мы сочетаем упражнения для самомассажа с растяжкой и развиваем упругость и силу задней части бедра

Комплекс № 12: «Динамические растяжки на все тело с акцентом на плечи»
На этом уроке вас ждет растяжка для работы со всеми суставами с использованием эластичной ленты и незаменимые упражнения для мобильности/подготовки к нагрузке и восстановления после травм плечевого сустава

Комплекс № 13: «Раскрытие и свобода движений в тазобедренных суставах»
Вас ждет тренировка без оборудования, которая улучшит функционирование тазобедренного сустава. Это подборка интересных упражнений, связанных между собой

Комплекс № 14: “Качество движения тазобедренного сустава и всего позвоночника”
Урок с акцентом на мобильности и стабильности тазобедренных суставов во всех плоскостях. Как увеличить длину задней части бедра и при этом поработать над ее силой, создав безопасные условия для работы суставов?

Комплекс № 15: «Челюсть, запястья и подвижность всего тела»
От височно-нижнечелюстного сустава мы доберемся до мобилизации ваших запястий, что улучшит опору на руки и снимет лишнее напряжение в этих зонах, после чего нас ждут новые упражнения – динамические растяжки на все тело

Неделя 4:
Комплекс № 16: «Динамические растяжки на все тело»
Мы продолжаем улучшать осанку и гибкость через динамические растяжки. На этот раз мы используем много изученных упражнений, но с усложнениями и снова в конце добавим новые практики для достижения результата

Комплекс № 17: «Работа с плоскостопием и мобильность ТБС суставов»
Это комплексный урок на все тело, где мы начинаем с «фундамента», применяя самостоятельные мобилизационные техники для вашей стопы, после чего улучшаем качество движений грудного отдела и тазобедренных суставов во всех плоскостях

Комплекс № 18: «Хорошая осанка и растяжка ног»
Мягкая мобилизация в начале для расслабления шеи, зоны между лопаток и поясницы. Работа с мобильностью и стабильностью тазобедренного сустава в новых модификациях упражнений

Комплекс № 19: «Опора в стопы и качество движений нижних конечностей»
Наша основная цель этого урока – это работа с качеством движения тазобедренного сустава, но мы не забываем и про работу стопы в контексте общего баланса тела. Вас ждут новые инструменты для работы с подвижностью, которые бьют точно в цель

Комплекс № 20: «Динамические растяжки на все тело»
На этом уроке мы через правильное дыхание работаем с подвижностью всех суставов, особое внимание уделяя тазовой области